Estratégias na distensão

Foto: Nadine Capellmann

Seana Adamson é Ph.D. em ”Counseling Psychology”, e especialista em trabalho com atletas do hipismo.Ela é medalhista de ouro competindo em adestramento pelos Estados Unidos com 30 anos de experiência como amazona ,treinadora de cavalos e cavaleiros.Ela ministra seminários sobre Psicologia do Esporte em todo os E.U.A e é instrutora de adestramento no Franktown Meadows Equestrian Center em Carson City,Nevada

Pergunta:Eu sou um cavaleiro amador e considero o “warm-up” uma armadilha mortal na maioria dos concursos.Tive varias experiências ruins e agora me sinto cada vez mais nervoso na distensão.Você teria alguma sugestão?
Resposta:Nas competições algumas variáveis estão fora do controle do cavaleiro.As condições da pista de distensão é uma delas.Felizmente existem algumas estratégias a serem usadas. Primeiro recomendo algumas idéias de como lidar com o local de distensão e depois algumas estratégias para controlar sua ansiedade.
1-Planeje o aquecimento.Desvie seu pensamento daquilo que te deixa ansioso focando no que você devera fazer.Trabalhe seu planejamento em casa para ter certeza que irá funcionar.Faça um planejamento especifico mas com flexibilidade para ajustar às necessidades do seu cavalo.Um aquecimento típico pode ser:
Passo rédeas longas 10min.
Trote e galope rédeas longas 5 a 10 min.
Teste do controle no galope 10 min.(incluindo momentos ao passo)
Teste de movimentos ao trote 10 min.(incluindo momentos ao passo)
Preparação final 5 min.
Tempo total 45 min.
O tempo total do seu “warm-up” irá depender do grau de dificuldade , do temperamento de seu cavalo,das condições do tempo, etc.
1-Alguns locais de prova são reconhecidamente pobres em locais de “warm-up”.Neste caso considere a possibilidade de montar mais cedo, quando a distensão está mais vazia ,seguido por uma segunda seção de aquecimento ,mais curta antes de entrar na pista.
2-Se você encontrar uma pista muito cheia, trabalhe bastante transições passo-trote-passo, agindo assim você aumentará muito a comunicação com seu cavalo aumentando a flexibilidade e elasticidade enquanto você se mantém seguro e controlado.
3-Procure seu espaço.Muitas vezes isto é fácil se você tem um treinador com você.Ache uma área para fazer círculos de 20m e fique aí.Deixe os outros trabalharem próximos a você.Se isto não for possível ,procure outro cavaleiro que já tenha achado seu espaço e trabalhe atrás dele, o deixandoele abrir caminho para você.
4-Use a voz, com educação, dizendo “muro” ou “pista” fazendo os outros saberem onde você vai.
Cavaleiros com mais conhecimento irão usar o sistema “ombro esquerdo com ombro esquerdo” para cruzar.Use sempre a voz par avisar que você vai fazer algum movimento pouco usual.
5-Mantenha a cabeça erguida para ver melhor o movimento dos demais e procure por espaços entre os outros.
6- Enquanto você estiver dando um tempo de relaxamento ao seu cavalo aproveite e veja o que os outros estão fazendo em sua volta.Em quase toda distensão tem um “idiota distraído”,sem consideração com os demais e perigoso.Se você se encontrar muito perto desta alma desafortunada faça alguns altos,pare e espere que ele se afaste.
Estas estratégias na distensão irão lhe dar um plano de ação ou no mínimo algum senso de controle.Você pode achar que sua ansiedade no “warm-up” seja incontrolável, mas de fato não é.
Muitas vezes seu cérebro pode travar com um pensamento ou um sentimento como se você uma musica repetindo, como em um disco arranhado.O sentimento de ansiedade pode travar da mesma maneira.Quando você se pegar pensando em coisas destrutivas use a seguinte técnica para parar com este tipo de pensamento:
1-Veja uma luz vermelha , como em um semáforo
2-Mude seus pensamentos para sua estratégia de aquecimento
3-Pense em você fazendo bem seu aquecimento.
Tenha atenção para monitorar seu dialogo interior. Controlar a ansiedade requer muita atenção ,é difícil mas pode ser feito.
Se você acha que precisa de ajuda extra pense em procura ajuda de um terapeuta que possa lhe ajudar a resolver algum conflito passado.Existem muitas técnicas que irão lhe ajudar a vencer este problema.