Psicologia esportiva: Ansiedade nas apresentações

Se você é um competidor no hipismo já está familiarizado com o nervosismo que acompanha as apresentações esportivas.
No melhor dos casos o organismo produz um cocktail químico e hormonal que lhe permite atingir um estado de energia e felicidade. Entretanto muitas vezes isto pode nos deixar muito excitados.Esta tensão excessiva pode ter um efeito devastador na performance, levando o competidor a se sentir fraco, descoordenado e disperso.
A ansiedade nas apresentações é um processo complexo que pode afetar desde sua performance no hipismo, provas escolares e até tirar seu sono.
Existem dois tipos de ansiedade nas apresentações. O primeiro tipo é mental, o medo de se apresentar mal. O segundo tipo é físico, medo de algum acidente anterior, ou machucado, neste casos você deve procurar ajuda de um bom instrutor de equitação ou um psicólogo.
Se sua ansiedade for mais psicológica que física existem algumas técnicas que poderão te ajudar bastante.
Basicamente existem duas maneiras de lidar com sua ansiedade. A primeira é aprender a diminuir o grau de ansiedade, a segunda é aceitar que a ansiedade é parte do jogo e desenvolver maneiras de tirar proveito disto a seu favor.
DIMINUINDO A ANSIEDADE:
Crie um estimulo de relaxamento: respire fundo, sorria intimamente e procure relaxar pelo menos um grupo muscular. Repita várias vezes ao dia. Seu corpo ira acostumar e começara a relaxar após uma inspiração profunda. Você poderá fazer isto varias vezes enquanto você estiver montado.
Se você tiver tempo procure meios mais extensivos de relaxamento, como yoga, meditação e biofeedback.
Faça exercícios antes de montar , como uma boa caminhada.
Treine,treine,treine. Quanto mais competência e preparado você estiver menos nervoso você sentirá.
ATUE BEM APESAR DA ANSIEDADE
Seja obstinado ,estando fisicamente preparado e praticando seu foco mental o tempo todo antes da competição.
Foque no que estiver sob seu controle. A opinião das pessoas sobre sua performance , bem como a atuação dos demais competidores está fora do seu controle. Esteja alerta ou pontos preciosos poderão ser perdidos devido a sua distração.
Aja sob pressão. Peça um amigo ou seu instrutor para assistir sua pista. Vá regularmente a provas.
Seja compreensivo com voce mesmo. Todos nós cometemos erros.
Estas são , apenas algumas sugestões sobre um assunto muito complexo.

por Seana Adamson , Ph.D. - 14 Janeiro 2009